סובלים מעצירות, עור יבש, בעיות זיכרון, כהויות מתחת לעיניים? יש פתרון קסם לכל זה!
לשתות מים!
המים מועילים למוח– מיקוד, ערנות וזיכרון לטווח קצר.
עור בריא– המים עוזרים לשמור על גמישות ולחות העור ע"י ייצור קולגן באופן תקין, וגם לכהויות מתחת לעיניים.
קצת מסריחים מזיעה? שתו מים! המים עוזרים לווסת את טמפרטורת הגוף באופן יציב, ע"י הזעה ופיזור חום מותאם אישית.
עייפים? שתו מים!- המים נותנים אנרגיה, ואילו כשלא שותים מספיק, גם אם לא מרגישים 'התייבשות'- נהיים יותר עייפים ואיטיים.
סובלים מבעיות במערכת העיכול? שתו מים! – מים מסייעים בפירוק מזון, ספיגת חומרים מזינים ומניעת עצירות.
מים חשובים למנגנון סילוק רעלים מהגוף– הכליות בעזרת המים- מסננות פסולת ומפרישות רעלים דרך השתן מהגוף.
בריאות המפרקים והשרירים– מים משמנים את המפרקים, מפחיתים את הסיכון לכאבים ופציעות ומסייעים לשרירים בביצועים טובים יותר.
מניעת השמנה– המים עוזרים לשלוט בתאבון, ומגבירים את חילוף החומרים.
מים ככדור נגד כאב ראש– באופן דיי גורף, אדם שלא שותה מספיק מים- סובל מכאבי ראש.
חיזוק מערכת החיסון– מים מסייעים בהובלת חומרים מזינים לחמצן ולתאים, ותומכים במקרה הצורך בתגובה חיסונית חזקה (במקרה של מחלה/אלרגיה)
אז בפועל- כמה מים צריך לשתות בשביל כל הטוב הזה בגוף? האקדמיה הלאומית של ארה"ב למדעים, הנדסה ורפואה קבעו שצריכת נוזלים יומית מומלצת היא: כ-15.5 כוסות (3.7 ליטר) של נוזלים ביום לגברים. כ-11.5 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים ביום לנשים. *כמובן אם מתאמנים אירובי – צריך לשתות יותר.
האם פרטיי מזון שמכילים מים- נחשבים לחלק מצריכת המים היומית הכוללת? כן! נוזלים במזון נחשבים לחלק מצריכת המים היומית, במיוחד בפירות וירקות שבהם יש תכולת מים גבוהה, למשל מלפפון, אבטיח, תותים, סלרי, עגבנייה, קישוא, פלפלים, כרובית, ברוקולי, גזר, חסה, תפוח, אגס, ענבים, יוגורט וכמובן מרק שהוא בעיקר מים. עד 30% אחוז בממוצע מצריכת המים היומית יכולה להגיע ממזון, כמובן בהתאם לתזונה.
ושאילת השאלות- מה לגבי קפה? האם נחשב כחלק מכמות צריכת המים היומית? אכן ניתן להחשיב קפה כחלק מצריכת המים היומית, כי קפה הוא בעיקר נוזל. במחקרים נמצא שצריכת קפה מתונה מעניקה לחות כמו מים עבור רוב האנשים. אמנם הקופאין מגביר את תפוקת השתן (ולכן הנוזל שנכנס עם הקפה- ייצא מהר יותר- ויוצר התייבשות בגוף), אבל מכורי הקפה השותים קפה באופן קבוע, מסתגלים לקופאין ולכן אין לכך השפעה ואיבוד הנוזלים מינימלי. אז אפשר לקחת בחשבון כוס או שתיים של קפה ביום כחלק מצריכת הקפה היומית הכוללת מבלי לגרום להתייבשות.
תאמינו לי- אחרי שכתבתי את כל זה- ישר קמתי לשתות מים, השתכנעתי לחלוטין! ואתם?