יש יתרונות עצומים לשמש ובקיץ! תצטרפו לקריאה מהנה מלא בידע חשוב כמו למשל היתרונות של השמש בצהריים לעומת השמש אחרה"צ, הסיבה שחייבים לתפוס כמה רגעים של שמש ב'שעות השיא', ומה הקשר בין השמש לבריאות העצמות והעיניים!
עובדה היא ששינוי זווית קרני השמש במשך היום משפיע על גופנו. אנו צריכים להיזהר ביותר מהשמש דווקא בשעות בהן יש שמש אבל לא חם, 7-10 בבוקר או מ-16 אחרה"צ. מדוע? הזווית של קרן השמש הפוגעת בנו חודרת באופן עמוק לרקמות הגוף ועלולה לסרטן, ולכן חשוב להגן על עצמנו באמצעות קרם הגנה וכובע. מתי אפשר קצת להתחרדן בשמש ולספוג ויטמין D? בשעות החמות ביותר ביום, 'שעות השיא' בין 11 בבוקר עד 15 אחרה"צ.
חשוב להדגיש שחשיפה לשמש היא מסוכנת גם בשעות השיא, ולכן אם המטרה היא לספוג ויטמין D- עשו זאת בצורה מבוקרת, בשהות של 5-15 דק' בשמש (כתלות בצבע עור) וללא קרם הגנה- כי הוא חוסם את הספיגה. המטרה היא להגיע עד לצבע עור אדמדם ורדרד, אם מגיעים לצריבה- זה לא טוב ומסוכן. בנוסף, על מנת לשמור על ערכי ויטמין D תקינים עלינו להיחשף כל יום לשמש, ולא מספיק פעם בשבוע אינטנסיבית בים.
למה ויטמין D כה חשוב? הויטמין חשוב ביותר ליעילות מערכת החיסון, לחיזוק העצמות והשיניים – סידן נספג בדם בעזרת ויטמין D, חוזק השריר ופעילות שרירים תקינה, חלוקה תקינה של תאי הגוף (מניעת סרטן), תקינות רמות האינסולין בגוף (מניעת השמנה, סוכרת ועוד). בנוסף הויטמין משפיע על תפקוד עיצבי תקין– ולכן משפיע על מצב הרוח, הפרעות בשינה, קשיי התעוררות בחורף, עייפות כרונית, אכילה מרובה ודכאון. דעו לכם כי בחשיפה לשמש מופרשים חומרים משככי כאבים!
עד כאן- הבנו שחשוב להיחשף לשמש בצורה אחראית. האם יש גם דרך לספוג ויטמין D מהמזון? כן! אבל חשוב לציין שהספיגה מהשמש יעילה יותר ומספקת 90% מהויטמין בגוף. המזונות שמכילים את הויטמין הם חלמון ביצה, חלב, דגים ובעיקר שמן דגים ופטריות שיטאקי. ישנם מוצרי מזון רבים בהם מוסיפים את הויטמין D באופן מלאכותי כמו חלב מועשר ודגני בוקר.
טיפ נוסף – נסו לחשוף גם את העיניים לשמש (במידה מבוקרת)- קרינת השמש מועברת גם דרך העיניים, וכאשר אנו מרכיבים משקפי שמש- אנו מחלישים את שכבת ההגנה בעין וכתוצאה מכך העיניים נחלשות. משקפי שמש נחוצות כאשר השמש מול העיניים ממש- בנהיגה או בים למשל, וכמובן לבעלי עיניים בהירות להם יש פחות שכבת הגנה מלכתחילה.
מה הגורמים למחסור בויטמין D? כמובן חשיפה נמוכה לקרני השמש, למשל בעבודה משרדית או לבוש צנוע, השמנת יתר- משום שנאגר הויטמין ברקמות השומן ומונע מיציאתו אל זרם הדם, ובכך יש מחסור למערכות השונות הזקוקות לו, בעיות ומחלות עוריות, מחלות של בעיות ספיגה- פחות ספיגה של מינרלים וויטמינים כמו בצליאק, תפקודי כליות או כבד לקויים, וכן בלוטת תריס שאינה מאוזנת.
טיפ נוסף ואחרון ממני- בפעם הבאה שאתם עושים בדיקות דם תבקשו! בדיקת ויטמין D, מסתבר שהיא לא בדיקה רגילה כחלק מהבדיקות השגרתיות בגילאים צעירים יותר…
יאללה- צאו לשמש!